Zorg je graag voor anderen? Vind je het lastig om je grenzen aan te geven? Heeft jouw innerlijke criticus ook vaak commentaar op wat je denkt, zegt of doet? Niets menselijks is ons vreemd! Een goed moment om jezelf wat meer zelfliefde te gunnen. Deze 3 yoga houdingen helpen je om naar binnen te keren en jezelf liefdevolle aandacht te geven.
Wat is zelfliefde?
Zelfliefde is liefde en acceptatie voor jezelf in alles wat je doet en bent, met al je lichte en donkere kanten. Als je jezelf volledig accepteert en liefhebt voel je geen belemmeringen meer in hoe je iets doet. Je kunt afstand nemen van je oordelen over jezelf, je grenzen beter aangeven en goed voor jezelf zorgen. Hierdoor houd je energie over om er ook voor anderen te zijn.
Zien, horen en erkennen
Bovenstaande tekst klinkt mooi. In praktijk blijkt het nog niet zo eenvoudig om volledig van jezelf te houden. Zelfliefde gaat veel verder dan even tijd nemen voor jezelf, iets leuks doen, of jezelf een cadeautje geven. Een gebrek aan zelfliefde komt vaak voort uit het gemis van liefde in de kindertijd. Iedere ouder heeft een eigen rugzak en wilt het beste voor zijn of haar kind. Toch lukt het de meeste ouders niet om altijd volledig aanwezig te zijn. Jou echt te zien, horen en erkennen. Jou je eigen fouten te laten maken en onvoorwaardelijk lief te hebben. Als volwassenen dienen we los te komen van onze ouders en te leren er voor onszelf te zijn en niet meer afhankelijk van de liefde van onze ouders.
Hoe ontwikkel je zelfliefde?
Het begint bij bewustwording en jouw erkenning in het feit dat je een zekere vorm van liefde gemist hebt. Vanuit daar kan je jezelf gaan geven wat je gemist hebt en nu nodig hebt. Stel jezelf regelmatig de vraag: Hoe is het? En geef eerlijk antwoord. Wees trouw aan jezelf. Als je iets niet wilt, heb dan de moed om nee te zeggen. Laat je boosheid en verdriet toe, omhels jezelf en benoem wat je voelt.
Veroordeel niet te snel, al is dit laatste wel één van de lastigste dingen. Behandel jezelf als je beste vriend(in). Hier heb je het beste mee voor, een luisterend oor, compassie en geduld. Zit je in een lastige situatie? Wat zou je tegen hem of haar zeggen in deze situatie? Volg dan eens je eigen advies op. De yoga kent vele oefeningen waarin je zelfliefde kunt oefenen. Doe je mee?
Oefening 1, lymfedrainage
Deze oefening vraagt om doorzettingsvermogen. Als je denkt ik wil stoppen, houd je nog even vol. Daardoor ervaar je innerlijke kracht en weet je dat je meer kunt dan je denkt.
Breng je armen in een hoek van 90 graden, je handpalmen wijzen naar elkaar.
Adem rustig door terwijl je om beurten een arm naar boven uitstrekt.
Beurtelings strek je de armen schuin omhoog uit. Eerst langzaam daarna voer je het tempo op. Houd deze oefening 2 minuten vol. Hij reinigt het lymfestelsel.
Oefening 2: De spiegel
Als jij in de spiegel kijkt, zie je dan direct wat je niet mooi vindt aan jezelf of focus je op de dingen waar je trots op bent? Kijk in jouw denkbeeldige spiegel en benoem bij iedere draai iets waar je trots of blij op bent van jezelf.
Adem in, strek je armen naar voren uit tot op schouderhoogte.
Buig je polsen en laat de vingers omhoog wijzen. Draai nu de rechterhandpalm naar je toe alsof je in een spiegel kijkt. Blijf in de hand kijken terwijl je op een inademing naar rechts draait en de rechterarm naar achteren brengt.
Adem uit terwijl je rustig terug naar voren draait. Wissel van handpositie.
Blijf in de linkerhand kijken terwijl je op een inademing de linkerarm naar achteren draait. Adem uit, kom rustig terug naar voren. Herhaal deze oefening nog 10 keer. Dit is een heerlijke twist voor de rug en versterkt de schouder- en armspieren.
Oefening 3: Camel ride
Omvat je knieën met je handen. Adem in, maak een holle rug. Adem uit, maak een bolle rug. Je beweegt naar voren en naar achteren terwijl je hoofd op dezelfde plek blijft. Sluit de ogen en herhaal met je innerlijke stem een liefdevolle affirmatie. Onze innerlijke criticus zegt soms lelijke dingen die helemaal niet waar zijn. Deze kan je vervangen door bijvoorbeeld: ‘Hoewel ik soms onzeker ben, accepteer ik mezelf volledig en heb ik mijzelf lief.
