Sta je weinig stil bij je voeten? Dan is dit artikel iets voor jou! Je voeten vormen het fundament van je hele lichaam en zorgen daarmee voor gronding. Sta je met beide voeten stevig op de grond dan val je niet zo snel om, zowel fysiek niet als emotioneel. Het dragen van schoenen maakt de spieren in de voet lui. Hierdoor moeten ze harder werken om het gehele gewicht van je lichaam te dragen. Houd je voeten gezond en doe regelmatig een aantal yoga voet oefeningen tijdens je yogales. De spierkracht zal dan toenemen, eventuele klachten nemen af of worden voorkomen.
Deze yoga voet oefeningen kunnen je daarbij helpen
Alle houdingen kan je zittend vanaf je stoel doen. Houd een tennisbal of andere kleine bal en een potlood binnen handbereik. Kom in een comfortabele houding zitten en trek vervolgens je schoenen en sokken uit.
Zo voer je de yoga oefeningen uit
1/ Je knieën staan op heupbreedte, je enkels onder je knieën. Til afwisselend je voorvoeten en je hielen op. Til ze eerst laag op en daarna steeds hoger. Maak dan de beweging weer steeds kleiner. Tijdens lange vliegreizen is dit een super oefening om te zorgen dat het bloed in de benen goed wordt rondgepompt.
2/ Strek je benen voor je uit en trek je tenen richting je knieën. Je voet trekt bol. Houd deze houding 15 seconden vast. Ontspan en herhaal opnieuw.
3/ Houd je benen voor je uitgestrekt en probeer je tenen zo ver mogelijk naar beneden te richten. Je voet trekt hol. Houd 15 seconden vast. Ontspan en herhaal opnieuw.
4/ Plaats je voeten stevig op de grond. Til alle tenen omhoog en leg ze langzaam weer neer. De rest van de voet blijft op de grond staan. Doe dit 10 keer.
5/ Spreid je tenen zo wijd mogelijk. Houd twee tellen vast, ontspan en herhaal nog 5 keer.
Spierversterkende oefeningen
6/ Lift beide hielen van de vloer, druk voor 15 seconden je tenen op de grond. Ontspan en herhaal opnieuw.
7/ Sta op de binnenkant van je voet. Doe tien kleine pasjes. Ontspan. Herhaal de oefening op de buitenkant van je voet.
8/ Houd je vier kleine tenen aan de grond en til je grote teen op. Drie tellen vasthouden. Ontspan
9/ Houd je grote teen op de grond en til je vier kleine tenen op. Drie tellen vasthouden. Ontspan
10/ Pak met je tenen een potlood van de vloer en laat het vervolgens los. Herhaal dit nog zes keer.
Nog meer fijne oefeningen
11/ Strek beide benen uit en draai je tenen een paar seconden met de klok mee om je voet heen en weer te draaien. Ontspan en draai 5 seconden de andere kant uit. Houd je onderbenen stil terwijl je de voeten draait.
12/ Plaats je teennagels op de vloer en geef een zachte druk om je tenen en wreven te stretchen. Houd 10 seconden vast en wissel van voet.
13/ Buig de tenen en krab met de toppen van de tenen zachtjes over de grond terwijl de hielen blijven staan.
14/ Plaats een tennisbal onder je voetboog terwijl je hiel op de grond blijft staan. Geef langzaam meer druk op je voet. Houd 10 seconden vast.
Rol ten slotte je voet een aantal keer over de bal van je hiel tot aan je tenen.
15/ Je voeten staan op heupbreedte. Vervolgens beweeg je de hielen naar binnen, ze raken elkaar. Draai nu de voorvoeten naar elkaar, de neuzen van je schoenen raken elkaar. Deze beweging traint je voet- en bovenbeenspieren en bevordert de beweeglijkheid in je heupen.
Wat is het effect van de yoga voet oefeningen?
- Verbetert de bloedsomloop
- Houden je voeten soepel en sterk
- Brengen je uit je hoofd en in je lijf
- Zorgt voor goede aarding en balans
- Draagt bij aan een betere lichaamshouding
Hoe vaak kan ik de oefeningen doen?
Een dagelijkse routine van 5 minuten voet yoga helpt de mobiliteit, flexibiliteit en kracht in je tenen, voeten en enkels te verbeteren. Kies daarom tijdens iedere yogales vijf oefeningen en wissel deze af.
Meer tips om je voeten gezond te houden.
- Probeer iedere dag minstens een half uur lang blootvoets rond te lopen, zo kunnen je voeten goed ademen.
- Zorg dat je schoenen niet te strak zitten. Want dat komt de bloedsomloop niet ten goede.
- Bezoek eens een pedicure zo houd je je voeten mooi en verzorgt.
- Geef je voeten ten eerste een voetenbadje en masseer ze ten tweede met een verzorgende voetbalsem.
Meer weten over Stoelyoga? Bekijk hier onze boeken!
