Van hollen naar even stil staan
Had je een fijne vakantie en ben je lekker bijgekomen? Fijn de tijd voor jezelf genomen, genoten van het gevoel van rust en de ruimte in je lichaam en je hoofd? Zou het niet fijn zijn om ook, nu de vakantie voorbij is, af en toe te kunnen vertragen? Maar hoe doe je dat? In dit blog kun je lezen hoe je ook in je dagelijkse leven de rust en ruimte kunt ervaren.
Verstand op nul
Herken je dit? Op vakantie neem je de tijd. Tijd voor jezelf, tijd voor je gezin, tijd voor de dingen waar je anders geen tijd voor hebt of de tijd voor neemt, tijd om nieuwe ervaringen op te doen, tijd om stil te staan en je te verwonderen over alles wat je tegenkomt, tijd om waar te nemen en te ervaren. Dit geeft ontspanning, inspiratie en nieuwe energie. Heerlijk wat vakantie met je kan doen.
Eenmaal terug in je dagelijkse leven hol je weer door, van afspraak naar afspraak, lijstjes afwerkend, blik op oneindig en soms verstand op nul, met weinig oog voor hoe het met jou gaat. Aan het eind van de dag ben je op en leeg en voor je het weet al weer toe aan de volgende vakantie. Kan dit niet anders? Ja, dat kan zeker anders!
Ontspannen met nieuwe energie en inspiratie
Juist als je veel ‘aan’ staat en er van buitenaf van alles op je af komt is het belangrijk om ook bewust de tijd te nemen om te ontspannen en op te laden, zodat je van daaruit met nieuwe energie weer verder kunt. Het goede nieuws is dat dat altijd en overal kan, thuis, op je werk, ergens buiten, in de auto, de trein, of waar je ook maar bent. Een moment van pauze, een moment om van buiten naar binnen te reizen. En van daaruit weer naar buiten. Ontspannen, met nieuwe energie en inspiratie. Net als op vakantie. En deze minivakantie kost jou maar een paar minuten van jouw tijd. Het enige wat jij hoeft te doen is even stil staan bij jezelf. Dat klinkt helemaal niet moeilijk toch? Maar zeg eens eerlijk, wanneer was de laatste keer dat jij echt bewust hebt stilgestaan bij jezelf? Dat je de tijd hebt genomen om met een open blik en nieuwsgierigheid te kijken naar hoe het met je gaat en naar wat er bij jou speelt, dat je je hebt opengesteld voor alles wat je tegenkomt bij jezelf, alsof je het voor het eerst ziet, met je aandacht volledig gericht op jezelf?
Nieuwsgierig zijn
Heb je een momentje? Gun jezelf dan een moment voor jezelf met de onderstaande oefening. Je kunt de oefening staand doen, maar ook zittend op een stoel, bijvoorbeeld van achter je computer, maar bijvoorbeeld ook als je op de wc zit ik noem maar iets. In de tekst hieronder doen we de oefening zittend.
- Zet je zelf eerst heel bewust neer, met je voeten aan de grond. Je rug actief, iets op gestrekt, en tegelijkertijd ontspannen. Je schouders laat je zakken, weg van je oren. Je nek is lang, je kruin wijst richting het plafond. Je ogen kun je dichtdoen (of als dat voor jou prettiger is: geopend met een zachte blik).
- Plaats je handen op je onderbuik, voel de beweging van je ademhaling en volg dan voor een ademhaling of tien die beweging.
- Voel dan hoe je zit en wees je ervan bewust dat je zit. Voel het contact van je voeten met de grond, de aarde, de stevigheid en de stabiliteit van de ondergrond en jouw voeten daarop vastgezet alsof ze vastgelijmd zijn. Vanuit je voeten ga je met je aandacht omhoog; hoe voelen je onderbenen, je knieën, je bovenbenen, je heupen? Hoe voelt het hele stuk van je voeten tot en met je heupen? Ga van daaruit verder omhoog naar je bekken, je buik, je rug, je schouders, je nek, je armen, je handen, je vingers, je vingertoppen en via je nek naar je hoofd. Hoe voelt je bovenlichaam, hoe voelt je hoofd? Hoe voelt je gezicht? Hoe voelt je hele lichaam van je voeten tot aan je kruin? En hoe voel jij je? Hoe gaat het met jou? Zijn er dingen je je aandacht vragen? Nu op dit moment? In je lichaam, je hoofd, gedachten, gevoelens? Kun je de beweging van je ademhaling in je lichaam voelen? Waar in je lichaam voel je die beweging nu het sterkst? Neem de tijd om met je aandacht bij jezelf te zijn. Wees nieuwsgierig naar wat je tegenkomt.
- Als het mooi geweest is voor jou, verdiep je je ademhaling, word je weer meer alert en bewust van hoe je zit en waar je bent.
- Open je ogen en stap je rustig de dag weer in.
Hoe was dit voor jou?
Lara van Roest is eigenaar van: ‘De Yogareis’ en biedt naast individuele yogalessen Stoelyoga voor bedrijven. Online of op locatie. Wekelijks, maandelijks, een paar keer of eenmalig, bijvoorbeeld als workshop tijdens een vitaliteits- of teamdag. Kijk voor meer informatie of boekingen http://www.deyogareis.nl
Stoelyoga geeft zij o.a. bij ’t Praethuys. Doe mee met deze 21 minuten durende yogales die zij voor hen maakte.
Bekijk hier onze boeken.
