In de winter is het een uitdaging om jezelf warm te houden. Ben je te koud gekleed of zit je te lang stil dan koel je af en gaat je lichaam in de overlevingsstand. Alle warmte in je lichaam worden naar je hersenen en borstkas gestuurd. Dit doet je lichaam door de bloedvaten samen te knijpen. In je huid zit behoorlijk wat vet. De bloedvaten lopen door die vetlaag. Als je lichaam die dichtknijpt kan er nauwelijks meer bloed doorheen stromen en ontstaat er een isolatielaag. Zo houd je de lichaamswarmte rondom je hart vast maar gaat dit ten koste van de temperatuur in je handen en voeten. Koel je teveel af dan gaat je lichaam rillen. Deze snelle spiertrillinkjes zorgen ervoor dat je weer gaat opwarmen. Zorg tijdens de wintermaanden dus voor een lekker warm hoofd en borstkas. Kleed je in laagjes en draag warme sokken. Start je dag eens met een warm ontbijt, zoals havermout pap met kaneel en drink gember thee. Beide zorgen voor een verwarmende werking op je lichaam. Daarnaast is regelmatig bewegen belangrijk want je spieren geven ook warmte af. Deze twee yogahoudingen laten je koude bloed weer stromen en maken je weer heerlijk warm.
Utkatasana – dynamische stoel Aum Klank
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, je rug naar de stoel gericht. Span je buikspieren aan, hou je voeten stevig op de grond terwijl je je heupen naar achteren duwt en buig je knieën om een squat te maken. Vouw je handen samen terwijl je aanstalten maakt om op de stoel te gaan zitten, maar stop op het laatste moment. Pauzeer onderaan de squat. Kom weer rechtop staan terwijl je de bilspieren samenknijpt. Herhaal deze oefening 10 keer.
Effect: rug-, been- en armspieren worden gesterkt.
Je kunt je handpalmen aaneengesloten voor je houden ter hoogte van je hart en start dan met volledig uit te ademen en van daaruit in te ademen en tegelijkertijd de handen aaneengesloten omhoog te brengen. Vanuit het hoogste punt begin je met vrij luid de A iets zachter de U om tenslotte zacht te eindigen met de M waarbij je de mondhoeken lichtjes richting de oren brengt, een soort tevreden glimlach dus. De armen zakken langzaam mee vanuit de bovenkant waarbij je halverwege de toppen van de duim en de wijsvinger bij elkaar brengt en de rest van de vingers aaneengesloten houd. Even vasthouden en dan rustig de handpalmen weer tegen elkaar brengen voor de volgende
Activatie bovenlichaam
Buig je armen in een hoek van 90 graden, ja handpalmen wijzen naar elkaar toe. Adem in en strek je rechterarm schuin naar boven uit. Adem uit, laat je arm terugkomen naar de basispositie. Inademend strek je je linkerarm schuin omhoog. Beurtelings strek je de armen een voor een omhoog. Eerst langzaam daarna voer je het tempo op. Houd dit twee minuten vol.
Effect: reinigt het lymfestelsel en maakt schouderbladen en boven rug los.
Ben je op zoek naar meer yogahoudingen op de stoel? Bekijk dan ons boek: Stoelyoga voor iedereen! met meer dan 150 houdingen en series.
