Een van de bekendste yogaseries is de zonnegroet. Surya betekent zon en Namaskar betekent groet waarin we ‘s ochtends buigen voor de zon. Hiermee eren we de zon die de levensbron vormt voor moeder aarde. In alles wat je eet, drinkt en inademt, zit een element van de zon. De serie bestaat uit 12 houdingen die je achter elkaar uitvoert. Hij verwarmd je lichaam en laat al je spieren stretchen. Een heerlijke serie om je dag mee te starten. Zeker voor mensen zoals ik die last hebben van ochtendstijfheid. Na 2 rondes zonnegroeten voel ik mij weer in model en ben ik klaar voor weer een nieuwe dag.
Koning van de yoga.
Surya Namaskar wordt ook wel de ‘Koning van de yoga’ genoemd. Van deze serie wordt gezegd dat hij ontworpen is om tot een staat van levendigheid, paraatheid en ontvankelijkheid voor het volle leven te geraken. Met de uitvoer van deze reeks oefeningen eer je de zon, de bron van al het leven op aarde. Yogi’s beoefenen Surya Namaskar daarom bij het opkomen van de zon op een lege maag.
Zonnevlecht
De Surya Namaskar serie versterkt de zonnevlecht, dit centrale punt gelegen achter de navel is verbonden met de zon. Door regelmatige beoefening van de Zonnegroet zal iemands creativiteit en intuïtieve vermogen toenemen. Dit is de belangrijkste reden waarom de oude rishi’s, (Indiase visionair zieners) de beoefening van Surya Namaskar aanraden.
12 stappen van Surya Namaskar en haar mantra’s en betekenis.
1. Pranamasana (Gebedshouding)
Bijbehorende Mantra: Om Mitraaya Namaha
Betekenis: Degene die vriendelijk is voor iedereen.
2. Hasta Uttanasana (opgeheven armen houding)
Adem in terwijl je je armen naar achteren brengt.
Mantra: Om Ravaye Namaha
Betekenis: De stralende, de stralende.
3. Hasta Padasana (Hand tot Voet Houding)
Adem uit, buig voorover vanaf de taille terwijl je de rug recht houdt tot de handpalmen plat op één lijn met de voeten liggen. Raak de knieën aan met je hoofd en houd de benen recht zonder te buigen.
Mantra: Om Suryaya Namaha
Betekenis: De verdrijver van duisternis, verantwoordelijk voor het genereren van activiteit.
4. Ashwa Sanchalanasana (Ruiterhouding)
Adem in en strek je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren en kijk naar voren. De rechtervoet en knie moeten de grond raken en de linkervoet samen met het niveau van de handen.
Mantra: Om Bhaanave Namaha
Betekenis: Degene die verlicht of de heldere.
5. Dandasana (Stok Houding)
Strek je linkerbeen naar achteren, houd je handen loodrecht op de vloer en adem rustig uit.
Mantra: Om Khagaya Namaha
Betekenis: Degene die alles doordringt, degene die door de lucht beweegt.
6. Ashtanga Namaskara (Groet met Acht Delen Houding)
Ademhaling pauzeren (geen ademhaling)
Mantra: Om Pooshne Namaha
Betekenis: Gever van voeding en vervulling.
7. Bhujangasana (Cobra Houding)
Adem rustig in en til je hoofd op en buig de ruggengraat zoveel mogelijk naar achteren.
Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha
Betekenis: Iemand die een goudkleurige schittering heeft.
8. Parvatasana (Berg Houding)
Adem uit, laat het hoofd langzaam zakken en til het lichaam op, de tenen en handen rusten op de grond (omgekeerde ‘V’).
Mantra: Om Mareechaye Namaha
Betekenis: Gever van licht met oneindige stralen.
9. Ashwa Sanchalanasana (Ruiterhouding)
Adem in, breng de rechtervoet ter hoogte van de handen en kijk naar voren. De linkervoet en knie moeten de grond raken.
Mantra: Om Aadityaaya Namaha
Betekenis: De zoon van Aditi, de kosmische goddelijke moeder.
10. Hasta Padasana (Hand tot Voet Houding)
Adem uit, breng het linkerbeen ook naar voren en kom terug naar positie 3.
Mantra: Om Savitre Namaha
Betekenis: Degene die verantwoordelijk is voor het leven.
11. Hasta Uttanasana (opgeheven armen houding)
Adem in terwijl je de handen boven je hoofd houdt en buig naar achteren.
Mantra: Om Arkaaya Namaha
Betekenis: Degene die lof en glorie waard is.
12. Tadasana (Staande of Palmboom Houding)
Ademhaling: Adem rustig uit en kom terug in Tadasana of berghouding.
Mantra: Om Bhaskaraya Namaha
Betekenis: Gever van wijsheid en kosmische verlichting.
Uiteraard hebben we de zonnegroet ook vertaald naar de stoel. Hier een variant die ik gemaakt ter gelegenheid van de Olympische spelen voor Parkinson patiënten. Uiteraard is hij voor iedereen fijn om te doen.
