Innerlijke harmonie is geen vaste staat van zijn maar beleef je in momenten. In yoga betekent in harmonie zijn dat je in balans bent met jezelf en de wereld om je heen waardoor er een gevoel van rust en kalmte ontstaat. Dit kan worden bereikt door middel van verschillende yogaoefeningen en meditatie. Start je yogales met je handen in namasté. Sluit je ogen en glimlach van binnen naar jezelf en voel de dankbaarheid voor je lichaam. Waardeer jezelf om wie je bent, met al je wijsheid, kwaliteiten, lichte en donkere kanten. Stel jezelf vervolgens open en wees nieuwsgierig naar wat iedere houding je te vertellen heeft. Een yoga practice hoeft niet lang te duren. Elke minuut die je bewust besteedt aan het tot rust brengen van je lichaam en geest is een groot geschenk aan jezelf. Stoelyoga leent zich bij uitstek om het even tussendoor te doen. Doe ze in volle aandacht en met een rustige en diepe ademhaling. Deze twee voorover buigingen werken aardend en kalmerend. Blijf goed voelen in je lichaam en neem waar zonder oordeel.
Janu Sirsasana – hoofd naar knie houding
Kom aan de voorkant van je stoel zitten. Strek je linkerbeen voor je uit, de hiel rust op de vloer. Draai je rechterheup uit en laat de buitenkant van je rechtervoet op de vloer rusten. Adem in, breng beide armen zijwaarts omhoog. Adem uit, buig het lichaam met een rechte rug en nek naar voren richting je linkervoet. Kijk waar je handen uitkomen en laat ze op je linkerbeen of als er voldoende ruimte is aan weerszijde van je been op de grond neerkomen. Blijf hier vijf verdiepende ademhalingen. Kom rustig uit de houding en wissel van kant.
Effect: de houding strekt de rug, schouders en hamstrings en helpt tegen vermoeidheid, hoofdpijn en nervositeit.
Balasana – kindhouding
Kom aan de voorkant van je stoel zitten met de voeten op schouderbreedte. Buig helemaal voorover en pak onder de benen je polsen van de andere hand vast. Ontspan nek en hoofd. Adem bewust in naar je buik, en voel dat je bij de uitademing spanning in de onderrug los kunt laten. Adem rustig door. (4 x) Breng je kin naar je borst, span de buikspieren aan en rol je lichaam weer omhoog tot je rechtop zit.
Effect: stretcht de onder rug en kalmeert lichaam en geest.
