Sinterklaas thema les
Vandaag staat mijn stoelyogales in verpleeghuis: De Klinker in Amsterdam helemaal in het teken van Sinterklaas. En geloof me: zodra ik met mijn pietenmuts op de ruimte binnenkom, is het ijs meteen gebroken. Na een fijne warming-up doen we samen de Stoelyoga Dans op het nummer ‘De Zak van Sinterklaas’ – altijd goed voor een glimlach én soepele spieren. We sluiten de les af met een rustgevende geleide meditatie: ‘De Pakjesboot’, gevolgd door een kleine traktatie. Met 1-haps chocolaatjes en marsepein doen we een korte mindfulness-oefening: kijk, ruik, proef en ervaar…
De stoelyogadans die ik samen met collega Lotte van Graas heb opgenomen, is trouwens ook een enorme hit tijdens pakjesavond met familie of vrienden!
Fijne Sinterklaas iedereen!
Geleide meditatie: De pakjesboot
Ga ontspannen zitten. Voeten stevig op de vloer, handen rustend op uw benen.
Adem rustig in… en langzaam uit.
Laat je buik zacht worden.
Stel je voor dat je op een bankje zit aan de kade, hier niet ver van Amsterdam West.
Het is vroeg in de avond. De stad is rustig.
Voor je ligt het water… heel rustig… bijna glad als een spiegel.
Adem in… voel de rust van het water.
Adem uit… laat spanning wegvloeien.
In de verte zie je de pakjesboot langzaam dichterbij komen.
Geen drukte, geen geroezemoes — alleen het zachte klotsen van water tegen de romp.
Bij elke ademhaling komt de boot een klein stukje dichterbij.
Adem in…
Adem uit…
Voel hoe je lichaam net zo rustig wordt als het ritme van de golven.
Op het moment dat de boot aanmeert, ruik je iets warms en zoets.
Misschien speculaas… misschien warme kruidnoten…
Stel je voor dat deze zachte geur zich om je heen verspreidt, als een warme deken.
Met elke ademhaling vult het je met rust en plezier.
Sinterklaas reikt naar een klein, eenvoudig pakje.
Hij opent het niet — hij geeft het aan jou.
Adem rustig in en stel je voor dat je het pakje in je handen houdt.
Het is heel licht.
Binnenin zit precies datgene wat je vandaag nodig hebt.
Misschien rust. Misschien kracht. Misschien een herinnering die je koestert.
Laat het symbool van dit pakje zich in je hart nestelen.
De boot ligt stil, de lucht is helder, en je ademt rustig.
Voel je voeten weer stevig op de grond.
Voel je handen in je schoot.
Adem wat dieper in…
En zachtjes uit.
Beweeg je schouders… je vingers…
En open je ogen
Gun jezelf een moment van rust en beweging! Het boek: Stoelyoga voor iedereen! biedt meer dan 150 houdingen, meditaties, gezichtsyoga, mudra’s en praktische tips om lichaam en geest te ondersteunen — allemaal eenvoudig vanaf een stoel. Begin vandaag en ervaar wat kleine oefeningen voor je kunnen doen! Je bekijkt hem hier!
