Mudra’s, yoga voor de handen
Mudra is Sanskriet en betekent zegel, gebaar of houding. ‘Mud’ betekent vreugde, gebaar aan de goden, ‘ra’ wordt als schenken geïnterpreteerd. Een mudra is een handpositie die je met één of beide handen uitvoert. Ze worden beschreven in de Veda’s, de heilige geschriften uit de Hindoe cultuur.
Volgens de Veda’s worden mudra’s gezien als de brug tussen de kosmische energie, universele energie en de energiestromen in je lichaam. Sommige gebaren zijn symbolisch en met andere gebaren stimuleer je één of enkele meridianen die de prana (levensenergie) laat stromen om spirituele groei, gezondheid en bepaalde vaardigheden te bevorderen.
Deze handgebaren kunnen je yogaoefeningen en meditaties versterken en je chakra’s helpen om te openen. Volgens de yogaleer stroomt er prana uit de vingertoppen die van de ene naar de andere vinger geleid kan worden, door de vingers tegen elkaar aan te houden behoud je de energie in het lichaam. Er zijn honderden mudra’s voor allerlei fysieke of mentale klachten of ter stimulatie van innerlijke wijsheid en groei. Het uitvoeren van een mudra tijdens meditatie helpt je geest en lichaam weer in balans te brengen. Het gebruik van een mudra tijdens een yogahouding geeft je focus en houd je meer in het hier en nu.
Probeer het zelf
Shuni mudra, zegel van geduld
Als je merkt dat je je geduld verliest dan kun je deze goed inzetten. Shuni Mudra staat ook bekend als een “zegel van geduld”. De middelvinger vertegenwoordigt de moed om je plicht en verantwoordelijkheid te vervullen. De duim vertegenwoordigt het vuur en de goddelijke natuur. Wanneer je deze twee vingers samenbrengt bevordert hij geduld, focus, en discipline.
Uitvoering: plaats de toppen van de middelvinger en duim tegen elkaar.
Uitwerking: helpt om vriendelijk, begripvol en geduldig te zijn. Het helpt ook om goede gedachten te ontwikkelen en negatieve gevoelens om te zetten in positieve. Oefen bij een gevoel van ongeduld of 3 keer per dag 15 minuten.
Ganesha mudra, overwinnaar van moeilijkheden
Ganesha mudra verwijst naar de olifant god Ganesha. Van deze mudra wordt gezegd dat hij je opvrolijkt als je je down voelt. God Ganesha geeft je de kracht en het zelfvertrouwen om te dealen met je problemen.
Uitvoering: haak de vier vingers van je linkerhand vast van je rechterhand. Je rechter palm wijst naar je borst. Adem diep in, probeer tijdens de uitademing beide armen uit elkaar te trekken terwijl je alle acht vingers op slot houdt. Voel de stretch langs je schouders en borst. Adem opnieuw in en ontspan je armen terwijl je het Ganesh Mudra-slot behoudt. Herhaal dit nog zes keer. Wissel hierna je greep en herhaal nog zes keer.
Uitwerking: toont moed, helpt bij het activeren van de spijsvertering en opent het vierde chakra waardoor hij kracht, moed en zelfverzekerdheid stimuleert. Fysiek stimuleert hij de hartspier. Het helpt bovendien om eventuele geblokkeerde spanning vanaf de schouders plus borst te bevrijden.
Ben je nieuwsgierig hoe je mudra’s toepast tijdens een yoga asana? Trakteer jezelf dan op 3 yogalessen van een uur en een 41 pagina tellende reader waarin je kunt lezen over hun oorsprong, betekenis en helende werking. Bekijk hier het online lessenpakket.
