Terugkerende vaste gewoontes, we hebben ze allemaal. Ze geven ons het gevoel dat we er niet zonder kunnen om bepaalde onderdelen van ons leven succesvol te laten verlopen. Zo hebben we rituelen voor geboortes, verjaardagen, bruiloften, geboortes en begrafenissen. Ze geven ons vreugde, rust, bevestiging, troost, verbinding of vertrouwen. Dit komt door de structuur en het houvast die ze ons bieden.
Zelf heb ik verschillende rituelen om alle mooie en belangrijke momenten in mijn leven te eren. Tijdens etentjes met vrienden pakken we elkaars handen vast. Degene die gekookt heeft verteld wat we eten. Daarna bedanken we de kok en wensen we elkaar een fijne maaltijd.
Tijdens ons jaarlijkse vriendenweekend schrijven we allemaal 1 ding op een papiertje waar we vanaf willen in ons leven. Iets wat je niet meer dient. Met zijn allen zitten we rondom het kampvuur. Om beurten vertellen we wat we kwijt willen en waarom voordat we het papiertje in het vuur laten vallen. Samen zijn we even stil voordat de ander aan de beurt is. Dit terugkomend ritueel werkt zeer verbindend omdat we onze kwetsbaarheid aan elkaar tonen. Dit levert de ene keer ontroerende momenten op en andere keren dikke lol. Want waar wilde je het vorige jaar vanaf en is dit ook gelukt?
Tijdens kantoordagen houd ik steevast rond 11.00 uur en 15.00 uur een mindful pauze van 5 minuten om mijn innerlijke wereld en lichaam te eren. Ongemerkt zit ik uren achtereen in dezelfde houding te werken. In deze korte pauzes neem ik bewust afstand van mijn werk. Ik sluit mijn ogen en adem zes keer in 4 seconden in en in 6 seconden uit wat neerkomt op 1 minuut meditatie. Daarna doe ik een aantal yogahoudingen in een heel rustig tempo. Rekken, ademen en voelen. Deze vaste pauze rituelen geven mij rust en focus in de dag. Deze drie houdingen zitten altijd in mijn pauzeserie.
Voorover buiging met arm stretch
Verstrengel je vingers achter je rug ineen. Buig voorover en laat je bovenlichaam op je benen rusten. Je armen zijn naar boven uitgestrekt. Adem zes keer in 4 seconden in en in 6 seconden uit.
Effect: Losse schouders, rust in je hoofd.
Arm en knie lift
Kom in een actieve houding. Span buik- en rugspieren aan. Lift je rechterknie en strek je linkerarm omhoog uit. Adem zes keer in 4 seconden in en 6 seconden uit terwijl je in de houding blijft. Herhaal de houding met je linkerknie en rechterarm.
Effect: Sterke romp-, arm- en beenspieren.
Elleboog naar knie
Verstrengel je vingers ineen en plaats ze achter je hoofd. Dit is de basis houding. Adem in, draai je bovenlichaam naar links terwijl je tegelijk je rechterknie en linker elleboog naar elkaar toe brengt. Adem uit, kom terug naar de basis houding. Adem in, draai je bovenlichaam naar rechts terwijl je tegelijk je linkerknie en rechter elleboog naar elkaar toe brengt. Adem uit, kom terug naar de basis houding. Herhaal beide houdingen 6 – 12 keer. Effect: het hele lichaam komt in beweging waardoor de doorbloeding geactiveerd wordt en spieren worden gesterkt.
Effect: het hele lichaam komt in beweging waardoor de doorbloeding geactiveerd wordt en spieren worden gesterkt.
Meer houdingen ontdekken? Bestel dan hier het boek: Stoelyoga voor iedereen! met meer dan 150 houdingen!
