Van doen naar zijn
Meditatie wordt alsmaar populairder omdat steeds meer mensen zich bewust zijn van de voordelen ervan. Gedurende de dag ben je vaak druk bezig, volop in de doe-stand. Je bent naar buiten gericht, op de ander, op je werk, op problemen die opgelost moeten worden. Meditatie zorgt voor een tegenwicht, een naar binnen keren, een ‘zijn’. Een nieuwsgierige houding is belangrijk, wat gebeurt daar nu allemaal in jou?
Meditatie traint je bewustzijn en het helpt je om je aandacht en gedachten te focussen. Je wordt simpelweg bewuster. Meer aanwezig in het moment.
Meditatie gaat niet over een ander persoon worden of een beter persoon. Je probeert je gedachten of gevoelens niet uit te schakelen. Je leert ze zonder oordeel observeren. En misschien begin je ze uiteindelijk ook beter te begrijpen.
Veel mensen gebruiken meditatie om hun stressniveau te verminderen en hun concentratie te ontwikkelen. Ook een positievere kijk op het leven, een gezond slaappatroon, meer discipline of een hogere pijntolerantie zijn redenen voor mensen om te gaan mediteren.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig mediteren vele pluspunten heeft zoals: minder stress, angst, verslavingen en pijn en meer zelfbewustzijn, vriendelijkheid, aandacht, slaap en emotioneel welzijn. Wie wil dat nou niet?
Meditatie wordt al duizenden jaren beoefend in vele culturen over de hele wereld. Zowel in de eerste Vedische tradities als in het oude taoïsme en boeddhisme speelde meditatie al een grote rol. In het vroege christendom mediteerde men door hardop heilige teksten te reciteren.
Hoewel meditatie binnen de bestaande religies een grote rol speelt, mediteren tegenwoordig veel mensen onafhankelijk van religie of een ander spiritueel geloof.
Wil je beginnen met mediteren, dan zou je onderstaande basis ademhalingsmeditatie kunnen proberen.
Er zijn veel manieren om te mediteren. De meeste meditaties zijn óf een concentratie meditatie óf een mindfulness meditatie.
Concentratiemeditatie houdt in dat je je op iets specifieks concentreert (je adem, een mantra etc.) terwijl al het andere om je heen naar de achtergrond verdwijnt. Mindfulness meditatie gaat over totale betrokkenheid bij het huidige moment in een open, bewuste en accepterende staat van zijn. Je aandacht is ontspannen en verplaatst zich.
Bodyscan-meditatie: je scant je lichaam en merkt fysieke gewaarwordingen op.
Ademmeditatie: je focust je op je ademhaling (zoals in het voorbeeld hierboven), of gebruikt een bepaalde ademhalingstechniek.
Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie (Metta): Je richt aandacht op anderen en jezelf terwijl je in gedachten een vriendelijke boodschap herhaalt.
Mantra-meditatie: het chanten van een woord of zin, hardop of in gedachten.
Bewegingsmeditatie: je focust je op bewegingen van het lichaam, door specifieke delen van het lichaam te bewegen. Stoelyoga is een vorm van bewegingsmeditatie.
Object-meditatie: je richt je aandacht op een specifiek object (bijvoorbeeld een kaarsvlam) of mentaal beeld.
Vaak zie je mediterende mensen in kleermakerszit met een rechte rug. Dat kan, maar is niet persé nodig. Meditatie kan ook op een stoel. Het is belangrijk dat je comfortabel zit, op een manier dat je alert en wakker blijft. Het is prettig om eerst een paar yogaoefeningen te doen, om meer bewustzijn in je lichaam te krijgen – van je hoofd naar je lijf – en dan te gaan mediteren. Het makkelijkst is om de yogaoefeningen uit te voeren terwijl je al klaar zit voor je meditatie. In deze boeken staan eenvoudige en effectieve yogahoudingen die je zittend op een stoel kan doen.
Een valkuil is dat je te snel te veel verwacht van mediteren. Het kost tijd en oefening om een gewoonte op te bouwen. Geef niet te snel op. Meditatie gaat niet al je problemen oplossen, maar het zal je nieuwe inzichten geven en je leven positief veranderen.