Let’s twist
Houd je rug soepel en gezond en doe minimaal 1 á 2 keer per dag een twistende yoga oefening. Hiermee voorkom je dat gewrichten en spieren niet verharden en vast gaan zitten en behoud de ruggengraat zijn natuurlijke beweeglijkheid. Met twistende houdingen verleng je je rugspieren en ontstaat er ruimte tussen de wervels.
Nek, schouders, heupen en bekken worden uitgelijnd waardoor je in die gebieden spanning kunt loslaten. Doordat er een milde druk op de buik komt, krijgen alle interne organen en weefsels een zachte massage. Dit stimuleert de spijsvertering en verbeterd de bloedcirculatie. Bij onderstaande twisthoudingen activeer je je schuine nekspieren, binnenste en buitenste schuine buikspieren, darmen, lever, milt en alvleesklier. Genoeg redenen dus om van twisten een nieuwe gezonde gewoonte te maken. Let’s twist..
Twist 1
Kom zijwaarts op je stoel zitten. Adem diep in door je neus en maak lengte in je bovenlichaam, met je uitademing twist je naar rechts met je bovenlichaam, je billen blijven stevig op de stoel, je heupen en knieën naast elkaar. Plaats beide handen aan weerszijde van de rugleuning. Breng je rechterschouder naar achter en je linkerschouder naar voren. Ontspan je schouders en gezicht. Blijf hier voor vijf verdiepende ademhalingen. Wie ook zijn nekspieren wil stretch, kan de nek en het hoofd nog verder naar rechts draaien. Kom rustig terug uit de houding en wissel van kant.
Torsi twist 2
Adem diep in door je neus en maak lengte in je bovenlichaam, met je uitademing twist je naar rechts met je bovenlichaam, je billen blijven stevig op de stoel. Rol je rechterschouder naar achter en omlaag en omarm jezelf achter op de rug. Plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechterbeen. Focus op je adem, probeer met je inademing te verlengen en met je uitademing de twist iets dieper te maken. Blijf vijf ademhalingen in deze houding en wissel dan van kant.
Dit artikel verscheen in Yoga International Magazine. Profiteer van een Superaanbieding! 1 jaar voor slechts € 19,95! Dan verschijnt het blad 6x op je deurmat met in ieder nummer een rubriek over Stoelyoga.
Wil jij meer weten over mudra’s, de handgebaren die je kunnen helpen om fysieke en mentale klachten te verlichten, of ter stimulatie van innerlijke wijsheid en groei? Bekijk hier ons lespakket.
