Yoga is een bewezen interventie om angst te overwinnen
We leven in een uitdagende tijd. Het nieuws wordt gedomineerd door geopolitieke spanningen, conflicten en onzekerheid over de toekomst. Veel mensen slapen slecht en voelen zich gespannen, bang voor wat er komen gaat. Uit onderzoek van het EenVandaag Opiniepanel blijkt dat veel Nederlanders zich zorgen maken over een escalatie van de oorlog in Oekraïne. Vooral ouderen, die de Koude Oorlog of verhalen uit de Tweede Wereldoorlog hebben meegemaakt, voelen deze angst diep. Hoe ga je daarmee om?
Psycholoog Sarah Keulen uit Gouda geeft een waardevol inzicht: “Vraag je af: wil ik me laten leiden door angst of vind ik het ook heerlijk om te leven?” Dit is een cruciale vraag. Angst is een natuurlijke emotie, maar het is belangrijk om te voorkomen dat het je leven overneemt. Yoga kan hierbij een krachtig hulpmiddel zijn.
De vicieuze cirkel van angst doorbreken
Angst kan een vicieuze cirkel worden: je piekert, slaapt slecht en voelt je overdag moe en gespannen, waardoor je nog meer piekert. Maar wat als je een manier had om je gedachten te temmen en je lichaam en geest te ontspannen? Yoga helpt je om deze cyclus te doorbreken.
Hoe werkt yoga tegen angst?
Yoga combineert ademhalingsoefeningen, beweging en meditatie. Dit heeft meerdere positieve effecten op je mentale gesteldheid:
Diepe ademhaling: Door bewust te ademen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat helpt om stress te verminderen en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Fysieke ontspanning: Angst zorgt vaak voor spanning in het lichaam, zoals opgetrokken schouders en een gespannen kaak. Yoga helpt deze spanning los te laten.
Focus op het NU: Door je aandacht te richten op je ademhaling en beweging, verleg je je focus van doemscenario’s naar het huidige moment.
Verbeterde slaap: Regelmatig yoga beoefenen kan helpen om beter te slapen, waardoor je uitgerust en veerkrachtiger bent.
Praktische yoga-oefeningen tegen angst
Wil je direct aan de slag? Hier zijn een paar oefeningen die je kunnen helpen:
1. Ademhalingsoefening: box-breathing methode
- Adem je longen helemaal leeg en adem vervolgens helemaal in door je neus.
- Houd je adem 4 seconden in.
- Adem via je mond uit in 4 seconden.
- Houd je adem 4 seconden in.
- Adem weer 4 seconden in en herhaal de cyclus vanaf stap 3 totdat je je rustiger voelt.
Deze oefening kalmeert het zenuwstelsel en helpt angst te verminderen.
2. Yoga houding: De kindhouding (Balasana)
Ga op je knieën zitten en buig voorover met je armen gestrekt voor je uit.
Laat je voorhoofd rusten op de mat.
Adem diep in en uit en voel hoe je lichaam ontspant.
Deze houding helpt om spanning in je rug, nek en schouders los te laten.
3. Mindfulness meditatie
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
Focus op je ademhaling en observeer je gedachten zonder erin mee te gaan.
- Als je merkt dat je afdwaalt, breng je zachtjes je aandacht terug naar je ademhaling.
Ervaar zelf hoe yoga je helpt om angst de baas te blijven.
Extra tips om angst de baas te blijven
Naast yoga zijn er nog andere strategieën die kunnen helpen:
Beperk nieuwsconsumptie: Te veel negatieve berichtgeving kan angst versterken. Probeer je schermtijd te beperken en kies bewust wanneer en hoe je het nieuws volgt.
Praat erover: Angst wordt vaak minder wanneer je het deelt. Zoek steun bij vrienden, familie of een professional.
Plan piekerkwartiertjes: Reserveer 15 minuten per dag om bewust te piekeren. Buiten die tijd laat je de zorgen los.
Doe wat je levensvreugde geeft: Maak tijd voor hobby’s, wandel in de natuur of luister naar muziek die je blij maakt.
Kies voor rust en balans
De wereld zit vol onzekerheden, maar je kunt zelf kiezen hoe je ermee omgaat. Yoga helpt je om je gedachten tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen. Het herinnert je eraan dat je niet alles onder controle hebt, maar dat je wel controle hebt over hoe je reageert. Bekijk hier ons online lessenpakket met 90 videolessen en 10 geleide meditaties.
Dus vraag jezelf af: Wil ik me laten leiden door angst of wil ik genieten van het leven? Honderd procent controle bestaat niet, maar innerlijke rust en balans zijn wél mogelijk. Geef jezelf die ruimte en doe elke dat wat yogaoefeningen.
Namasté.
Paula Jap Tjong
Bij Stoelyoga Nederland bieden we videolessen die jou helpen ontspannen, kracht op te bouwen en flexibiliteit te verbeteren – alles vanuit je stoel! Of je nu thuis bent, op het werk, of onderweg, onze toegankelijke lessen passen altijd in jouw agenda. Doe mee en ervaar zelf de voordelen van Stoelyoga! Abonneer je nu op ons YouTube-kanaal en start vandaag nog met bewegen op jouw eigen tempo.
