Bescherm je zicht: Hoe yoga de beste oogzorg kan ondersteunen
Meer mensen in Nederland krijgen te maken met oogproblemen. Volgens een onderzoek uitgevoerd door Ipsos I&O voor het Oogfonds, rapporteren nu meer dan twee miljoen Nederlandse volwassenen dat ze oog problemen ervaren. Dit aantal zal naar verwachting toenemen naarmate onze bevolking ouder wordt en jongere generaties meer tijd achter digitale schermen doorbrengen.
Daarom is oog gezondheid een topprioriteit geworden voor 75% van de respondenten in het onderzoek, die hun gezichtsvermogen als hun belangrijkste zintuig beschouwen. Ze zijn dus bereid om de beste oogzorg praktijken als levensstijl gewoonten aan te nemen. Als je een van hen bent, waarom zou je dan niet nog verder gaan? De kracht van rustig kauwen
Specifieke activiteiten kunnen het effect versterken van de oogzorg adviezen die sterk worden aanbevolen door optometristen en oogartsen. Yoga—zowel de traditionele oefeningen als de oefeningen die specifiek gericht zijn op de ogen—laat vooral veel potentieel zien om je zicht te verbeteren. Wil je hier meer over weten? Lees verder om te leren over de beste oogzorgpraktijken, hoe yoga hun effecten versterkt en welke oefeningen je kunt proberen voor je ogen.
De beste manieren om voor je ogen te zorgen
Traditionele oogzorg is proactief zijn. Daarom begint het vaak met voeding. Het eten van een mix van fruit, groenten en vis is essentieel, omdat deze meerdere vitamines, oogvriendelijke voedingsstoffen zoals luteïne en vetzuren zoals Omega-3 bevatten. Deze helpen de ogen beter te werken en beschermen ze tegen schade door vrije radicalen en de UV-stralen van de zon. Het volgen van een oogvriendelijk dieet kan dus helpen om ouderdomsziekten zoals staar en leeftijdsgebonden maculadegeneratie (AMD) te voorkomen.
Bescherm je ogen tegen UV-stralen
Daarom is een UV-werende zonnebril een andere cruciale proactieve maatregel. De catalogi van grote retailers zoals Pearle Opticiens bieden ze alleen aan van betrouwbare merken zoals Ray-Ban, DbyD en Ralph omdat ze allemaal zonnebrillen ontwerpen met als primaire functie: niet om als modeaccessoires te dienen, maar om te beschermen tegen de zon. UV-stralen kunnen doordringen tot aan de oogzenuw en het netvlies achterin het oog, wat leidt tot snellere veroudering van de ogen. Daarom is het dragen van een zonnebril die 100% van de UV-stralen blokkeert essentieel voor een langdurige oogzorg.
Het is belangrijk op te merken dat veel van deze veelvoorkomende oogaandoeningen in een vroeg stadium geen symptomen vertonen. Daarom is een jaarlijks oogonderzoek wellicht de belangrijkste oogzorgpraktijk die door gezondheidsprofessionals wordt aanbevolen. Naast het detecteren van bijziendheid of andere refractiefouten kan een uitgebreid oogonderzoek door bijvoorbeeld Zeker Zicht Optometry helpen om alle aspecten van de gezondheid van je gezichtsvermogen te beoordelen met behulp van geavanceerde medische apparatuur.
Hoe kan yoga precies de voordelen van deze oogzorgpraktijken versterken?
Hoe yoga oogzorg versterkt
Allereerst is yoga een fysieke activiteit. Het verbetert de bloedcirculatie naar de ogen om de gezondheid van cellen en weefsels te ondersteunen. Bovendien kan yoga de bloeddruk verlagen, inclusief die in de ogen, en de bloedvaten gezond houden, wat belangrijk kan zijn bij het voorkomen van glaucoom en natte AMD. Uit de studie Association between Exercise Intensity and Glaucoma in the National Health and Nutrition Examination Survey (2020) blijkt dat matige lichaamsbeweging, zoals regelmatige yoga, het risico op het ontwikkelen van glaucoom met maximaal 58% kan verminderen.
Yoga kan ook helpen bij het verminderen van oogvermoeidheid, vaak veroorzaakt door bijziendheid en overmatig schermgebruik. Met de nadruk op mindfulness moedigt yoga mensen aan om regelmatig pauzes te nemen van schermen of intensief werk, wat helpt om de oogspieren te ontspannen en spanning te verlichten. In feite kan yoga zelfs specifiek gericht zijn op de gezondheid van het gezichtsvermogen met een reeks oefeningen: oogyoga.
Wat is oogyoga?
Zes hoofdspieren omringen het oog, die helpen om in verschillende richtingen te kijken. Oogyoga vertaalt de traditionele yoga oefeningen naar eenvoudige bewegingen voor de oogspieren. Hoewel veel mensen geloven dat dit het gebruik van brillen overbodig kan maken, blijkt uit onderzoek dat dit niet waar is. Oogyoga kan daarentegen helpen om symptomen van oogvermoeidheid te verlichten.
Oogyoga – De beste oefeningen voor je ogen
Probeer de volgende oogyoga-oefeningen:
Ogen draaien
Ga comfortabel zitten. Ontspan je schouders en houd je hoofd stil. Knijp je ogen dicht en open ze weer. Kijk omhoog, omlaag, links en rechts, terwijl je in- en uitademt. Herhaal deze oefening drie keer. Kijk dan ook in diagonalen (rechtsboven, rechtsonder, linksboven en linksonder) met dezelfde ademhalingsroutine. Voer deze stappen ook drie keer uit en eindig door weer recht vooruit te kijken.
Massage
Een verfrissende manier om je ogen te ontspannen is een korte oogmassage. Plaats je wijsvingers tussen je wenkbrauwen, net boven je neus (ook wel het derde oog genoemd). Maak kleine, cirkelvormige bewegingen met lichte druk en beweeg van binnen naar buiten over je wenkbrauwen. Stop bij de rand van je oogleden.
Palmeren
Ga comfortabel zitten. Wrijf je handen warm. Maak kommetjes met je handen en plaats je linkerhand op je linkeroog en je rechterhand op je rechteroog, met de vingers over je voorhoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen op een kussen steunen. Houd een rechte rug en adem rustig in en uit. Blijf deze positie enkele minuten aanhouden, terwijl je ontspannen blijft.
Steek je duim omhoog
Een effectieve manier om je blik te verbreden is door je hand uit te strekken en je duim omhoog te steken. Beweeg je duim langzaam naar je gezicht, tot hij bij je neus komt. Zorg ervoor dat je ogen de duim blijven volgen en scherp blijven zien. Wanneer de duim je neus bereikt, sluit je je ogen even. Herhaal deze oefening ongeveer zeven keer.
Paula’s nieuwste boek is uit. Stoelyoga voor iedereen! Deel 2 – Tien themalessen vol wijsheid. Bekijk hem hier.
