Sta je weinig stil bij je voeten? Dan is dit blog iets voor jou! Je voeten vormen het fundament van je hele lichaam en zorgen daarmee voor gronding. Sta je met beide voeten stevig op de grond dan val je niet zo snel om, zowel fysiek niet als emotioneel. Het dragen van schoenen maakt de spieren in de voeten lui. Hierdoor moeten ze harder werken om het gehele gewicht van je lichaam te dragen. Ga voor gezonde voeten en doe regelmatig een aantal yoga voet oefeningen tijdens je yogales. De spierkracht zal toenemen, je bloedsomloop verbetert en eventuele klachten nemen af of worden voorkomen.
Wissel zitten met staan af
Om gezonde voeten te behouden is het belangrijk om langdurig staan of zitten te vermijden. Dit kan namelijk zorgen voor vermoeide voeten, pijnlijke spieren en zelfs rugklachten. Probeer daarom regelmatig te bewegen en af te wisselen tussen staan en zitten. Voor de voeten zijn er heel wat oefeningen te bedenken. Zo zijn er oefeningen die je voetspieren soepel houden en anderen sterk. Alle oefeningen kan je zittend vanaf je stoel doen. Houd een tennisbal of andere kleine bal binnen handbereik. Kom in een comfortabele houding zitten en trek vervolgens je schoenen en sokken uit. Hier vind je alvast twee oefeningen om direct mee te doen. Heb je meer tijd, bekijk dan de video.
Tenen en wreven
Kom aan de voorkant van je stoel zitten. Schuif je rechtervoet onder je stoel met de wreef en tenen op de vloer. Laat je rechterknie naar de vloer zakken en geef zachte druk op je wreven en tenen. Adem 6 -12 keer. Herhaal met je linkervoet. Masseer hierna mindful je voeten.
Cirkels met je voeten
Kom aan de voorkant van je stoel zitten. Laat je handen op je bovenbenen rusten. Maak je lang, span buik en rugspieren aan. Strek beide benen uit met je hielen op schouderbreedte. Maak cirkels met de voeten en laat de benen meedraaien. Draai 6 – 12 keer met de klok mee en tegen de klok in.
Verwen je voeten met een magnesium badje
Een voeten bad met magnesium is niet alleen een verwen moment voor je voeten maar voor je hele lijf. Zelf had ik regelmatig last van kramp. Sinds ik 1x per maand een magnesium badje neem heb ik hier nagenoeg geen last meer van. Magnesium helpt daarnaast bij het verminderen van angst en stress wat de slaapkwaliteit helpt verbeteren. Voeg 250 gram magnesium vlokken aan warm water toe. Roer totdat de vlokken zijn opgelost en laat je voeten 20-30 minuten lekker weken terwijl jij je lekker ontspant. Je hoeft niet bang te zijn voor een overdosis want je lichaam neemt net zoveel op als dat het nodig heeft. Zelf koop ik magnesium vlokken bij Holland & Barret.
Meer fijne oefeningen om gezonde voeten te houden vind je in onderstaande video.
Wil je vaker stoelyoga beoefenen? Bekijk dan ons online lessenpakket voor thuis en op je werk.
