Fibromyalgie begrijpen: mijn verhaal en tips
Sinds mijn 20e kampte ik regelmatig met stijve spieren en pijn in mijn nek, schouders en rug. Zelf wijdde ik dit aan mijn kantoorbaan. Massages en behandelingen boden geen blijvende oplossing, maar omdat de pijn kwam en ging, leerde ik ermee leven. In 2011 besloot ik een yogaopleiding te volgen, geïnspireerd door verhalen over de positieve effecten op nek- en rugklachten. Ik koos voor de fysieke intensieve Ashtanga Vinyasa en trainde dagelijks met toewijding.
Hoewel ik sterker werd, verergerden mijn pijnklachten. Uiteindelijk had ik 24/7 pijn. Soms voelt het alsof mijn lichaam in brand staat, vooral ‘s ochtends wanneer ik uit bed kom. Mijn ledematen tintelen en elke beweging voelt als een strijd. Maar het is niet alleen de pijn. De vermoeidheid is slopend en mijn slaap was zelden verkwikkend. Een bezoek aan de reumatoloog bracht de diagnose: Fibromyalgie. Zijn advies? Naar een warm land verhuizen en pijnstillers nemen. Meer viel er niet aan te doen.
Wat is Fibromyalgie?
Fibromyalgie is een vorm van reuma die niet de gewrichten aantast, maar de spieren en het bindweefsel. Het woord komt uit het Grieks: ‘fibro’ staat voor bindweefsel, ‘myo’ betekent spier en ‘algie’ duidt op pijn. Het wordt ook wel ‘weke delen reuma’ genoemd. Fibromyalgie komt voor bij 2% van de volwassen tussen 20 en 60 jaar. Vrouwen hebben tien keer vaker last van deze aandoening dan mannen. Mensen met deze aandoening ervaren chronische pijn, stijfheid en vermoeidheid. Door deze klachten kunnen alledaagse activiteiten moeilijker worden. Ondanks lichamelijke uitputting is slapen vaak verstoord. De symptomen variëren per persoon en de ernst kan sterk verschillen.
De diagnose
De zoektocht naar een behandeling is lastig, omdat er geen directe oplossing is. Artsen kunnen geen duidelijke oorzaak aanwijzen, maar recent onderzoek suggereert dat een teveel aan zenuwvezels in de bloedvaten de pijn veroorzaakt. Dit verklaart waarom mijn lichaam zo heftig reageert op drukpunten en waarom mijn klachten erger worden bij koud weer.
18 tenderpoints en verschillende veelvoorkomende symptomen
Mensen met Fibromyalgie hebben pijn op onderstaande 18 plekken in het lichaam en ervaren verschillende veelvoorkomende symptomen, waaronder:
- Onverklaarbare pijn in de armen en benen
- Pijn in de rug, nek, schouders, het borstbeen, de zijkant van de heupen en/of de binnenkant van de knie
- Stijfheid, vooral in de ochtend of na langdurig stilzitten of staan
- Pijn en krachtsverlies in de spieren
- Chronische vermoeidheid
- Problemen met concentratie of vergeetachtigheid
- Stemmingswisselingen
- Angst of depressieve gevoelens
- Darmkrampen en buikpijn
Wat mij helpt om pijnklachten te verminderen.
Ondanks de uitdagingen heb ik manieren gevonden om mijn klachten te verlichten. Yoga en meditatie zijn voor mij onmisbaar geworden. Asthanga was veel te heftig voor mijn lichaam en verruilde ik voor zachte flow en Yin yoga, die heel heilzaam voor mijn lichaam werken. Yoga helpt me om mijn spieren soepeler te maken, terwijl meditatie me helpt omgaan met stress en angst die deze ziekte verergeren. Elke ochtend begin ik met een paar minuten ademhalingsoefeningen, een lichte yogasessie en 12 minuten meditatie.
Acupressuurpunten voor stress reliëf
Op mijn zoektocht naar pijnverlichting kwam ik acupressuur tegen. Een viertal punten masseer ik zelf en deel ik hier graag met jou. Ook als je geen Fibromyalgie hebt maar last van een stijve nek, beperkte beweging, gespannen schouders of hoofdpijn, zijn ze heilzaam om te doen.
1/ Klop met je rechterhand op je linkerschouder en andersom.
2/ Leg nu je gebogen vingers op je schouders (links op links, rechts op rechts) en laat je armen hangen. Zoek de pijnlijke plekken boven je schouderbladen en houd 2-3 minuten lichte druk. Adem diep in en uit.
3/ Verplaats je vingers naar de bovenkant van je schouders en herhaal. Let op: Vermijd dit punt als je zwanger bent.
4/ Plaats je duimen in de holtes onder de schedelrand, midden op je achterhoofd. Druk 2-3 minuten om pijn in nek, hoofd, ogen, oren en keel te verlichten.
5/ Verplaats je duimen iets naar de oren en druk opnieuw 2-3 minuten. Dit helpt bij hoofdpijn, migraine, nekpijn en duizeligheid.
Herhaal deze oefeningen regelmatig, want spanning bouwt zich op door stress.
Gezonde voeding werkt ontstekingsremmend
Daarnaast let ik goed op mijn voeding. Ik beperk geraffineerde suikers en vermijd bewerkt voedsel. Ik eet veel verse groenten, fruit, noten en algen pillen want die vervangen de vette vis die ik als vegetariër niet eet. Dit helpt mijn energiepeil stabiel te houden en ontstekingen te verminderen. Ook neem ik extra vitamine D en magnesium om mijn lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen.
Zelfzorg
Gelukkig hoor ik bij de groep patiënten die niet dagelijks klachten ervaart. Door te leren omgaan met stress en spanning op een gezonde manier, geniet ik zelfs van lange periodes zonder ongemakken. Fibromyalgie heeft me doen inzien hoe waardevol bewust leven is. Ik bewaak de balans tussen inspanning en ontspanning, vermijd kou en tocht en laat stress niet de overhand nemen. Yoga en meditatie zijn mijn ankerpunten, en zolang ik naar mijn lichaam blijf luisteren, kan ik hier goed mee leven.
Oefen met Paula Jap Tjong
Bij Stoelyoga Nederland bieden we videolessen die jou helpen ontspannen, kracht op te bouwen en flexibiliteit te verbeteren – alles vanuit je stoel! Of je nu thuis bent, op het werk, of onderweg, onze toegankelijke lessen passen altijd in jouw agenda. Doe mee en ervaar zelf de voordelen van Stoelyoga! Abonneer je nu op ons YouTube-kanaal en start vandaag nog met bewegen op jouw eigen tempo.
Paula’s nieuwste boek is uit: Stoelyoga voor iedereen – Deel 2 Tien themalessen vol wijsheid. Bekijk hier het boek.
