De regenboog. Kom in een ontspannen houding zitten. Voel je voeten op de grond. Hoe de stoel je ondersteunt. Adem rustig in… en uit… en voel hoe je lichaam steeds zwaarder en meer ontspannen wordt met elke ademhaling. Stel je nu voor dat je langzaam opstaat en naar de deur van de kamer loopt. Je opent de deur en wanneer je door de deur stapt, bevind je je in een prachtige natuurlijke omgeving. Voor je strekt zich een weelderig groen landschap uit, met een zachte bries die door de bomen waait. De zon schijnt helder en verwarmt je gezicht.
– De ladder –
Dan verschijnt er een regenboog, de levendige kleuren verlichten de lucht. Neem even de tijd om deze regenboog goed te bekijken, hoe helder en prachtig de kleuren zijn. Aan de zijkant van de regenboog staat een ladder. Je wandelt er op je gemak heen terwijl je geniet van het landschap. Aangekomen plaats je je handen en voeten op de regenboog, en merkt dat het stevig en veilig aanvoelt. Langzaam begin je omhoog te klimmen. Voel de energie van de kleuren onder je handen en voeten. Rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo, en violet… elke kleur geeft je een gevoel van vreugde en sereniteit.
– Zacht matras –
Naarmate je hoger klimt, zie je op de top van de regenboog een uitnodigend matras, gemaakt van zachte, kleurrijke wolken. Bereik de top en ga heerlijk op het matras liggen. Voel hoe je lichaam zachtjes wordt ondersteund door de wolken. Elke kleur onder je geeft je een warm en comfortabel gevoel. Rood geeft je kracht, oranje geeft je vreugde, geel geeft je energie, groen geeft je kalmte, blauw geeft je rust, indigo geeft je wijsheid, en violet geeft je spirituele verbinding. Neem even de tijd om hier te rusten. Voel hoe de kleuren door je lichaam stromen, je energie geven en je volledig ontspannen maken.
– Einde –
Dan is het tijd om verder te gaan. Je komt rustig overeind en beweegt je naar de rand van de regenboog. Voor je zie je een glijbaan die in alle kleuren van de regenboog glinstert. Zet je af en begin langzaam naar beneden te glijden. Voel de zachte bries op je gezicht en het kriebelen van de kleuren om je heen. Elke kleur die je passeert, geeft je een gevoel van vreugde en lichtheid. Je glijdt steeds sneller, maar het voelt veilig en leuk. De regenboog kleurt je hele lichaam en geest met vreugde en ontspanning. Je nadert nu het einde van de glijbaan. Je land zachtjes op een weelderig, groen grasveld vol bloemen. Voel hoe zacht het gras onder je voeten is en ruik de frisse geur van de bloemen om je heen. Blijf nog even nagenieten voordat je je ogen opent en je dag vervolgt.
De regenboog in mijn yogales
Voordat ik mijn yogales afsluit met deze meditatie doe ik de regenboog oefening om alvast in de sferen te komen. Eerst doen we de houding samen met de ogen open. Als de houding bekend is, laat ik de mensen hun ogen sluiten. Terwijl we doorgaan met de beweging laat ik mensen in gedachten een kleur van de regenboog tekenen. Ik noem iemand bij naam en vraag welke kleur hij of zij ziet. Gezien we in totaal 10 keer deze beweging maken kan je dit een aantal keren doen waarbij je steeds iemand anders vraagt. Dit geeft wat speelsheid en cohesie aan de oefening.
De regenboog oefening
Wandel je voeten eerst naar een spreidstand uit. Plaats je rechterhand op je rechterknie. Draai je bovenlichaam naar rechts en plaats je linkerhand op je rechterhand. Teken met je linkerhand een grote regenboog van rechts naar links, trek hem helemaal door naar achteren en beneden. Je bovenlichaam maakt een twist en je ogen volgen je linkerhand. Laat je adem vloeiend gaan. Maak dezelfde beweging terug en teken 5 regenbogen. Pauzeer in de berg voor 3 ademhalingen. Herhaal de oefening aan de andere kant. Tot slot voel je even na.
Wil je vaker stoelyoga beoefenen? Bekijk dan ons online lessenpakket voor thuis en op je werk.
