Met de stroom van het leven: Compassievol mediteren met Thich Nhat Hanh
Om 5.00 uur gaat mijn wekker in Plum Village, het klooster van Thich Nhat Hanh in het glooiende Franse landschap. Terwijl de eerste zonnestralen de dauwdruppels laten glinsteren, loop ik in stilte naar de meditatiezaal, mijn ademhaling in harmonie met de natuur. Het zachte ritme van mijn stappen herinnert me aan de woorden van Thich Nhat Hanh: “Elke stap is een terugkeer naar het hier en nu.”
Meer dan dertig jaar laat ik mij inspireren door deze bijzondere leraar (1926-2022) en zijn benadering van Zen Boeddhisme. Zijn wijsheid leerde mij dat het leven geen strijd is tegen de stroom in, maar een rivier waarin we mogen meebewegen. In plaats van te vechten tegen wat is, kunnen we leren omarmen wat zich aandient – met compassie en zachtheid.
De leer van Thich Nhat Hanh: mindfulness en compassie
Thich Nhat Hanh, een Vietnamese monnik, dichter en vredesactivist, bracht de essentie van mindfulness naar het Westen. Zijn boeken, lezingen en meditaties geven praktische handvatten om bewuster te leven. Hij leert ons dat ware compassie begint bij onszelf. Hoe vaak veroordelen we onszelf of dragen we een last van spijt en zelfkritiek? Pas wanneer we onszelf met vriendelijkheid benaderen, kunnen we dit ook naar anderen uitstralen.
In Stoelyoga voor iedereen! Deel 2 -Tien themalessen volwijsheid deel ik mijn kennis uit het Zen boeddhisme, psychologie en de yogafilosofie. Bekijk het boek hier.
Een meditatie over compassie
Vandaag wil ik een meditatie met je delen die mij altijd helpt om terug te keren naar het hart. Zoek een rustige plek, sluit je ogen en adem diep in. Stel je voor dat je hart zich opent als een bloem. Bij elke inademing vul je jezelf met liefde en acceptatie. Bij elke uitademing stuur je deze liefde de wereld in – naar vrienden, familie, en zelfs naar mensen met wie je een moeilijke relatie hebt. Adem in: “Moge ik gelukkig en vredig zijn.” Adem uit: “Moge jij gelukkig en vredig zijn.”
In deze simpele oefening schuilt een diepe kracht. Hoe meer we compassie cultiveren, hoe zachter en liefdevoller we worden – naar onszelf en naar anderen.
Leven met open hart
Mijn reis met het Zen Boeddhisme heeft me geleerd dat het pad van mindfulness geen eindbestemming kent. Het is een voortdurende oefening in aanwezig zijn en het leven omarmen zoals het komt. En telkens wanneer ik merk dat ik weer tegen de stroom in zwem, probeer ik terug te keren naar mijn ademhaling en herinner ik me zijn woorden: “Adem in, ik ben thuis. Adem uit, ik ben vrij.”
Tijdens mijn stoelyogalessen verwerk ik regelmatig de wijsheden uit het Boeddhisme en eindig ik met een meditatie die geïnspireerd is op de leer van mijn zenmeester. Ik nodig je uit om vandaag een moment te nemen voor jezelf. Zet je telefoon even uit, adem diep en voel de rust in het hier en nu. Deze meditatie is een van mijn favorieten, hier deel ik hem graag met jou. Als jij ook yogadocent bent, lees hem eens voor aan het einde van je les.
Geleide meditatie: Compassie vanuit het hart
Neem een comfortabele zithouding aan. Voel hoe je lichaam contact maakt met de ondergrond. Je rug is recht, maar ontspannen. Je handen rusten zacht in je schoot of op je knieën. Sluit je ogen of houd ze half geopend met een zachte blik.
Breng je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de lucht je lichaam binnenstroomt… en weer naar buiten gaat. Adem in… adem uit. Laat je ademhaling natuurlijk zijn, zoals golven die komen en gaan.
Aandacht voor jezelf
Terwijl je inademt, zeg in stilte:
Ik adem in en keer terug naar mezelf.
Terwijl je uitademt:
Ik adem uit en breng vriendelijkheid naar mezelf.
Voel hoe je adem je thuisbrengt in het huidige moment. Misschien merk je spanning op in je lichaam of onrust in je gedachten. Omarm alles wat je voelt met zachtheid, zonder oordeel. Zoals een moeder haar kind troost, zo kun jij ook jezelf omarmen met begrip en liefde.
Compassie laten groeien
Adem in en breng een persoon in gedachten die het moeilijk heeft. Misschien is het een vriend, een familielid, of zelfs iemand die je niet goed kent. Stel je voor dat je hun lijden ziet, zonder het te veroordelen of op te lossen.
Adem uit en stel je voor dat je een warme stroom van liefdevolle vriendelijkheid naar hen stuurt. Een zachte energie die hen omhult, zoals de zon die de aarde verwarmt.
Zeg in stilte:
Mag jij vrede vinden.
Mag jij je geliefd voelen.
Mag jouw hart verzacht worden.
Uitbreiden van compassie
Breid dit gevoel van compassie verder uit, eerst naar anderen die je kent, dan naar mensen die je misschien moeilijk vindt, en uiteindelijk naar alle levende wezens.
Adem in: Ik open mijn hart voor de wereld.
Adem uit: Moge alle wezens gelukkig en vrij zijn.
Afsluiting
Breng je aandacht terug naar jezelf. Voel de ademhaling in je buik, het zachte rijzen en dalen. Voel de rust en warmte die je hebt gecreëerd. Wees dankbaar voor dit moment van verbinding met jezelf en anderen.
Wanneer je er klaar voor bent, open je langzaam je ogen. Neem een moment om je lichaam en omgeving weer bewust te voelen.
Draag deze compassie de rest van je dag met je mee. Een glimlach, een zachte blik, een vriendelijk woord – kleine gebaren kunnen een groot verschil maken.
Namasté
Paula Jap Tjong
Begin vandaag nog met Stoelyoga!
Bij Stoelyoga Nederland bieden we videolessen om te ontspannen, kracht op te bouwen en flexibiliteit te verbeteren – allemaal vanuit uw stoel! Of u nu thuis bent, op het werk of onderweg, onze lessen passen altijd in uw dag routine.
