Ouderen en bewegen, hier valt ontzettend veel te behalen als we kijken naar de voordelen voor de gezondheid. Niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk kan dit veel positieve effecten hebben. Door meer te bewegen, hebben ouderen minder last van beperkingen in het dagelijks leven, zo blijkt uit een onderzoek van het Erasmus MC. Regelmatig bewegen is erg eenvoudig toe te passen, veel oefeningen kun je zelf thuis uitvoeren.
Ouderen en bewegen, dit zijn de voordelen:
Bewegen helpt je lichamelijk en mentaal fit te voelen en zorgt ervoor dat je de dingen kunt blijven doen die je leuk vindt. Bewegen is goed voor het hart, de bloedvaten en de longen en verkleint de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker. Ook kan het een heilzame werking hebben op mensen die al last hebben van een chronische aandoening. Denk daarbij aan hartziekten die te maken hebben met slagaderverkalking, maar ook ouderdomssuiker, botontkalking, beroerte en depressie. Bij mensen met artritis kan lichamelijke beweging zelfs de pijn verminderen. Bewegen met beleid is hier wel het advies: respecteer je grenzen. Ook de hersenen hebben baat bij regelmatige beweging. Bewegen is goed voor het geheugen, het concentratievermogen en de verwerkingssnelheid van informatie.
Risico’s voor bewegen voor ouderen
Het is belangrijk om er bewust van te zijn dat sporten voor ouderen ook risico’s met zich mee brengt. Hier zal verstandig mee omgegaan moeten worden. Overbelasting en blessures zijn een bekend risico maar ook moet er rekening mee worden gehouden dat ouderen een verhoogd risico hebben op vallen wat tot kleine of grotere problemen kan leiden.
Wanneer je op zoek gaat naar geschikte oefeningen zul je rekening moeten houden met de risico’s. Kies daarom voor oefeningen die niet teveel inspanning kosten, dit is ook helemaal niet nodig. Zware oefeningen zijn gevaarlijk voor de spieren en botten, terwijl lichte oefeningen deze juist versterken. Er zijn dan ook veel ouderen met artrose die oefeningen doen om gewrichtspijn te verlagen. Hierbij geldt: liever geregeld een aantal lichte oefeningen in een gecontroleerde omgeving dan zware en uitdagende oefeningen.
Oefeningen voor ouderen thuis
Het voordeel van oefeningen voor ouderen is dat deze ook vaak thuis uitgevoerd kunnen worden. Er zijn een aantal verschillende dingen die je kunt doen. De focus bij bewegen voor ouderen moet hierbij liggen op balans en kracht. Om hier aan te werken kun je bijvoorbeeld beginnen met stoelyoga, hiervoor bieden wij verschillende lessen aan. Hieronder vertellen we iets meer over de voordelen van yoga. Ook hebben we een paar andere oefeningen om te werken aan de balans en kracht op een rijtje gezet.
Yoga voor ouderen
Om het risico zo veel mogelijk te verkleinen, kun je kiezen voor veilige oefeningen. Stoelyoga is een veilige vorm van bewegen. Het brengt je lichaam en geest in balans door alle bewegingen in volle aandacht en met een rustige en diepe ademhaling uit te voeren. Dit is erg waardevol voor ouderen omdat dit klachten zoals depressie en zelfs dementie kan voorkomen. Ben je benieuwd welke voordelen yoga nog meer heeft voor ouderen? Lees dan ons artikel 5 redenen om aan yoga te doen.
Balans oefeningen voor ouderen
Het is dus vooral belangrijk om te werken aan de balans. Dit kun je doen met stoelyoga, maar er zijn meer manieren die je toe kunt voegen aan de dagelijkse beweging. Het Centrum Gezond Leven van het RIVM geeft namelijk aan dat werken aan de balans het risico op vallen verkleint. Juist voor ouderen is dit erg belangrijk aangezien zij gevoeliger zijn voor botbreuken bij een val. We hebben een aantal balans oefeningen op een rijtje gezet, hierbij werk je ook direct aan je kracht.
- Opstaan zonder te ondersteunen
- Lopen alsof je op een balk loopt
- De armen en benen strekken
- Met de voeten tegen elkaar stil blijven staan
Bij deze oefeningen is het belangrijk dat je je altijd ergens aan vast kunt pakken op het moment dat je de balans verliest. Doe daarom de oefeningen bijvoorbeeld naast de tafel. Op die manier kun je op een gecontroleerde manier bewegen voor ouderen en de voordelen ervan benutten en de risico’s verkleinen.
