Yoga en de adem zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. In dit blog deel ik graag een paar manieren om de ademhaling te gebruiken bij bepaalde yogaoefeningen. De ademhaling is hetgeen wat ons allen verbindt. Je kunt hier zelf invloed op uitoefenen om meer te ontspannen of juist wat meer activering toe te voegen. Ik zal me hierbij toeleggen op de ontspanning.
Ga rustig zitten met de rug in natuurlijke houding en de voeten ontspannen op de grond span van daaruit de kuiten aan terwijl je tegelijkertijd de hielen van de grond licht op een inademing, al uitademend de kuiten en de voeten weer volledig ontspannen op de grond laten staan en dit dan tien keer herhalen en er ook echt de tijd voor nemen. De kuiten zijn een pomp voor de lymfe dus is dit een makkelijke manier om dit te activeren.
Je kunt hierbij door de neus in- en uitademen of door de neus in en de mond uit. Toe te passen aan het begin van een reeks of als afsluiting van een reeks oefeningen waarbij je je dan kunt voorstellen dat je als het ware via je voetzolen inademt en zo een geleide reis maakt door je lichaam met benaming van alle te passeren lichaamsdelen tot aan je kruin en dan vanaf je kruin weer uitademt en zo alles lekker in de grond te laten zakken.
De Aum Klank
Ook werk ik veel met de Aum klank ook wel Ohm klank genoemd. Deze klank is zeer mooi te combineren met de ademhaling. Eigenlijk zitten alle klinkers in de aum klank behalve de i. Je kunt je handpalmen aaneengesloten voor je houden ter hoogte van je hart en start dan met volledig uit te ademen en van daaruit in te ademen en tegelijkertijd de handen aaneengesloten omhoog te brengen. Vanuit het hoogste punt begin je met vrij luid de A iets zachter de U om tenslotte zacht te eindigen met de M waarbij je de mondhoeken lichtjes richting de oren brengt, een soort tevreden glimlach dus. De armen zakken langzaam mee vanuit de bovenkant waarbij je halverwege de toppen van de duim en de wijsvinger bij elkaar brengt en de rest van de vingers aaneengesloten houd. Even vasthouden en dan rustig de handpalmen weer tegen elkaar brengen voor de volgende A U M. De pauze tussendoor is erg belangrijk.
Een mooie variatie is om de aum klank te doen met de oren afgesloten. Dit geeft weer een totaal ander effect. Als je al je vingers achter en rond de oorschelp plaatst met de pink van boven en dan de wijsvinger onder daarna aan de voorkant de flapjes net boven het oorlelletje naar binnen drukken met de duimen dan opnieuw de aum klank maken. Je zult merken dat dit een totaal ander effect geeft namelijk dat de A vrij zacht klinkt en de U iets harder en dan vrij hard de M die dan door heel je hoofd nazoemt dit is ook ook zeer rustgevend.
Gedicht over de Aum klank
Aum
De A vertrekt vanuit je hart
Met passie liefde en veel smart
De U gaat verder door je keel
Als onderdeel van het geheel
De M zoemt zich een weg naar boven
Om tenslotte uit te doven
In de absolute stilte van het puur aanwezig zijn
En dat is toch bijzonder fijn
Twan Timmermans
Edwin Vinke ziet in Twan Timmermans zijn goeroe. In deze video verteld hij in minder dan 1 minuut wat Twan hem geleerd heeft. Laat je ook door Twan inspireren en bekijk zijn website www.ahimsawereld.nl
Naast yogadocent is Twan, mindful run trainer, masseur, adem coach en schrijft hij korte gedichten die hij verkoopt op boekenleggers en ansichtkaarten om zo wat kleur en verlichting in de wereld te brengen. Je besteld ze op www.ahimsawereld.nl
