Geluk kan je trainen
Harvard onderzoeker Matt Killingsworth onderzocht waar de aandacht is als mensen in hun dagelijkse leven op hun gelukkigst zijn. Hij ontwikkelde een simpele app om dit te testen. Telkens als er een piep afging in de app, rapporteerden proefpersonen wat ze deden, hoe gelukkig ze waren en waar ze aan dachten. Aan zijn onderzoek deden ruim 15.000 proefpersonen mee die gezamenlijk meer dan 650.000 momenten rapporteerden.
Wat bleek? We denken minimaal 30 procent van de tijd aan iets anders dan aan datgene waarmee we bezig zijn, en daarvan worden we ongelukkig. Bij het ervaren van geluk, bleek het weinig uit te maken wát mensen precies deden, als ze hun aandacht er maar bij hadden. Geluk gaat dus vooral om het aanwezig zijn in het hier en nu, onafhankelijk van de bezigheid of situatie. Of het nou afwassen, eten of tuinieren is, mensen die hun aandacht erbij houden, ervaren het meeste geluk. Zelfs positieve gedachten en mooie herinneringen bleken ons minder gelukkig te maken, dan het met je aandacht aanwezig zijn in het moment. Een goed idee dus, om daar eens mee te oefenen!
5 oefeningen voor meer aandacht en geluk
Wat je ook doet, doe het met aandacht. Want dat vergroot dus je geluksgevoel! Dat doe je ook tijdens yoga, wanneer je aandacht hebt voor elke beweging die je maakt. Oefenen met aandacht zorgt ervoor dat je minder in gedachten verzonken bent, minder bezig met dingen uit het verleden of zorgen voor de toekomst. Maar aanwezig in het nu!
1. Maak eens een mindful wandeling
Dit doe je het liefst alleen. Zet je telefoon op stil en zet al je zintuigen wagenwijd open. Wees je bewust van wat je hoort, ziet, ruikt, voelt. Het getjirp van de vogels, de zon op je huid, de wind door je haren, de frisse boslucht. Via je zintuigen richt je je aandacht volledig op het hier en nu.
2. Wil je leren mediteren
Zoek dan op YouTube op ‘bodyscan’ en probeer het eens uit. Je kunt de meditatie gewoon thuis doen, liggend of zittend. Door deze lichaamsgerichte meditatie focus je even helemaal op je ademhaling en scan je onder begeleiding je hele lichaam. Dat kan heel ontspannend werken, maar het kan ook zijn dat je je bewust wordt van waar er spanning zit in je lichaam zodat je daar wat meer aandacht aan kunt besteden.
3. Op de automatische piloot
Bedenk iets wat je normaal gesproken altijd op de automatische piloot doet. Bijvoorbeeld tandenpoetsen of douchen. Doe dit vervolgens een aantal dagen juist met heel veel aandacht. Wat proef je, ruik je, hoor je, voel je, zie je? Door al die sensaties bewust te ervaren, train je je brein om gedurende de rest van de dag ook wakkerder te zijn en meer aandacht te hebben voor waar je mee bezig bent.
4. Drie minuten adem oefening
Probeer de 3-minuten-adem oefening uit de mindfulness eens uit. Deze korte oefening is enorm effectief. Door een paar keer per dag een paar minuten te pauzeren en heel bewust adem te halen, blijf je je gedurende de hele dag bewuster van het moment. De adem is een mooi instrument om terug te keren naar het hier en nu. Je hebt je ademhaling altijd bij je, dus je kunt de oefening overal doen. Ga ergens rustig zitten, liggen of staan. Breng je focus naar binnen en volg dan deze drie stappen:
-
- Eerst sta je 1 minuut stil bij hoe het nu is. Scan je lichaam, je gedachten, je emoties. Het is een inventarisatie van hoe het is op dit moment; je hoeft er verder niks mee behalve het te registreren.
- Vervolgens focus je 1 minuut op de ademhaling in de buik. Volg het rijzen en dalen van je buik, niets anders dan dat.
- Verleg in de laatste minuut je aandacht naar het hele lichaam. Hoe is het nu in je lichaam en waar kun je je gewaar van zijn? Welke sensaties ervaar je? Je hoeft alleen maar op te merken hoe het is, zonder er iets aan te veranderen.
5. Doe nieuwe dingen
Wat ook helpt bij het vergroten van je aandacht, is nieuwe dingen doen. Dan heb je als vanzelf meer aandacht. Denk maar eens aan het bezoeken van een nieuwe stad. Dan kijk je je ogen uit, heb je heel veel aandacht voor wat je daar allemaal hoort, ruikt, proeft…en die rijke ervaring zorgt voor een gelukkig gevoel. Dit gegeven kun je ook op kleinere schaal toepassen. Bijvoorbeeld door iets nieuws te koken, een nieuwe route naar de supermarkt te nemen, iets nieuws te leren of een praatje te maken met een onbekende terwijl je de hond uitlaat. Door je dagelijks leven als het ware door nieuwe ogen te bekijken, word je je bewuster van je omgeving, heb je er meer aandacht voor en…ervaar je meer geluk!
Geluksdoeboek
Deze vijf oefeningen en tips komen allemaal uit het pas verschenen Geluksdoeboek. Het boek bevat een 8-weeks programma dat handvatten biedt om vaker geluk te ervaren en een bewuster en lichter leven te leiden. Het is een heel praktisch boek, vol oefeningen, schrijfopdrachten, meditaties, invuloefeningen en tests. Elke week komt er een ander thema aan bod; van gezond eten, bewegen en slapen tot mediteren, zingeving, leven in het nu, omgaan met gedachten en emoties, dankbaarheid en zelfs opruimen. Allemaal goed voor lichaam en geest én met wetenschappelijke onderbouwing. Schrijfster van het boek is Eva Brobbel, zij is mindfulness trainer en maakte eerder het Mindfulness Doeboek en de Mindfulness Box. Te koop bij Bol.com
Eva heeft nog meer prachtige boeken gemaakt over mindfulness en geluk, bekijk ze op https://www.evabrobbel.nl
Bekijk hier onze andere boeken.
