Creëer een positieve mindset met affirmaties
In mijn Deugdenyoga opleiding van Patty Jongemaets heb ik geleerd om affirmaties uit te spreken tijdens het beoefenen van een yogahouding. Zo werden we bijvoorbeeld uitgenodigd om tijdens de Krijgerhouding drie keer de zin: ‘Ik handel zelfverzekerd’ uit te spreken. De krijger houding staat o.a. voor zelfverzekerdheid, kracht en stevig op de aarde staan. Met het uitspreken van een affirmatie kun je dit bekrachtigen.
Het woord affirmatie komt uit het Latijn en is afgeleid van ‘affirmare’. Het betekent letterlijk ‘bevestiging’ of ‘bekrachtiging’. Het zijn positieve gedachten die je hardop in de tegenwoordige tijd opzegt. Ze trainen je geest om je goed te voelen. Wat je geloofd, beïnvloedt immers je gedrag, uitstraling en resultaten.
Innerlijke criticus
We kletsen heel wat af in ons hoofd en dat is niet altijd positief. Onze innerlijke criticus laat ons vaak onbewust negatieve zinnen herhalen waar we vervolgens in zijn gaan geloven.
“Ik ben altijd zo onhandig.”
“O, dat kan ik niet hoor.”
“Ik heb altijd pech”
Deze negatieve gedachten voeden je onderliggende overtuigingen. En iedereen weet, alles wat je aandacht geeft groeit. Als je maar vaak genoeg zegt dat je iets niet kunt, dan gaat het je vaak ook niet lukken en zal je alleen maar dingen of situaties opvallen die dit bewijzen.
Maak positieve en gezonde neurale paden aan.
Door regelmatig een positieve affirmatie over jezelf uit te spreken maak je nieuwe neurale paden aan in je brein. Hiermee kan je oude niet helpende overtuigingen over jezelf vervangen voor positief en helpende overtuigingen. Positieve affirmaties hoeven nog niet zo te zijn, maar zijn voor jou wel de realiteit waar je naar toe wilt. Ze overtuigen je brein dat wat je zegt ook echt waar is. Het leert je positief te denken. Hierdoor ga je ook gedrag vertonen wat daarbij hoort.
Wat zegt de wetenschap over de werking van affirmaties? Wereldwijd hebben diverse universiteiten onderzoek gedaan naar de werking van affirmaties. Keer op keer kwamen hier positieve resultaten uit. Het uitspreken van affirmaties hebben een positieve uitwerking. Lees hier het onderzoek.
Herhaling is de sleutel
Bepaal welke gezonde en helpende overtuiging jij in jezelf wilt installeren. Herhaal dit dagelijks 3x achtereen. De kracht zit erin dat hoe vaak je het herhaalt, hoe meer je erin gaat geloven.
Zeg niet wat je níet wilt, maar maak duidelijk wat je wél wilt.
“Ik houd van mijzelf”
“Ik ben gestructureerd en gefocust”
“Ik wil het, ik kan het en ik doe het”
Affirmaties in de praktijk
Het heeft geen zin om een affirmatie uit te zoeken waar je totaal niet in geloofd. Je dient er wel enig vertrouwen in te hebben. Door het uitspreken van de affirmatie bekrachtig je dit geloof en bereik je mogelijk dat waarvan je dacht het buiten jouw bereik lag of onmogelijk was. Kies een affirmatie die bij jou resoneert en doe onderstaande oefening.
Stap 1/ Sluit je ogen en zeg jouw gekozen affirmatie zachtjes in je hoofd vanuit een open en oprecht hart. Het is belangrijk dat je de woorden ook echt voelt/ ervaart in je lijf. Maak het visueel, zie alsof het al zo is.
Stap 2/ Open je ogen en ga voor een spiegel staan. Kijk jezelf in de ogen aan terwijl je nog drie keer de affirmatie naar jezelf hardop uitspreekt.
Stap 3/ Neem even de tijd om te voelen wat het uitspreken van deze positieve zin met je doet.
Oefen gedurende een week iedere dag en je zult zien dat iedere positieve gedachte die door je bewuste brein gaat ook verandering aanbrengt in je onderbewuste brein. Je creëert een positieve mindset waardoor je positiever in het leven gaat staan, meer zult bereiken en rust krijgt in je hoofd.
Meer affirmatie voorbeelden!
Hieronder vind je nog meer voorbeelden van positieve affirmaties die je kunt gebruiken. Uiteraard mag je ook zelf een affirmatie bedenken. Let wel op dat je ze in de tegenwoordige tijd + ik-vorm opzegt.
- Ik ben sterk
- Ik ben geliefd
- Ik ben assertief
- Ik laat mijn angsten los
- Ik ga de uitdagingen van het leven aan
- Ik luister naar de ander en open mijn hart
- Ik laat de behoefte aan goedkeuring van anderen los
- Ik ben prachtig van binnen en buiten
- Ik ben vol vreugde
- Ik geloof in mijzelf
- Ik verdien succes
- Ik vergroot mijn eigenwaarde, ik ben het waard
Zou je vaker aan stoelyoga willen doen? Bekijk dan hier ons online lessenpakket met 45 yogalessen en 5 geleide meditaties waar regelmatig een nieuwe aan wordt toegevoegd. Geen abonnement maar éénmalig € 69,- en levenslang tot al het lesmateriaal.
